Waarom mobiliteit trainen?
door Emilie Vandermaeten – Personal Coach, Bewegingscoach
Mobiliteit geeft vrijheid
Mobiliteit betekent beweegelijkheid, het bepaalt de gecontroleerde flexibiliteit in je gewrichten. Dankzij een goede mobiliteit kun je actief bewegen met de grootst mogelijke, pijnloze bewegingsvrijheid. Als spieren en gewrichten beperkt worden in hun bewegingsamplitude (Range Of Motion) maar toch belast worden, is er een grote kans op blessures.
Daarnaast kan te weinig bewegingsvrijheid je bewegingen of sportprestaties belemmeren omdat je daardoor de juiste techniek niet kunt uitvoeren.
Dit geldt voor elke sporter van elk niveau. Mobiliteit is dus voor iedereen!
Consistentie is de sleutel!
Om je mobiliteit te verbeteren zal je je gewichten, ligamenten en pezen op de juiste manier moeten belasten. Deze manier van trainen ligt niet ver van krachttraining af. En omvat een combinatie van flexibiliteit, stabiliteit en kracht. Daarnaast speelt je brein een actieve rol.
Ik doe voornamelijk onderstaande mobiliteitsroutine als opwarming. Maar je kan dit evengoed gebruiken als dagelijkse stretchroutine.
Je mobiliteit verbeteren kost tijd, dus consistentie is belangrijk om je prestaties te verbeteren.
Welke oefeningen moet ik dan doen?
Mobiliteit trainen kan op verschillende manieren. In het onderstaande document vind je enkele dynamische stretchoefeningen.
1. Achterste keten
Hoe? Zet één been naar voor en reik met de handen naar de voet. Houd bij het vooroverbuigen de rug neutraal.
2. Voorste keten
Hoe? Ga op de knieën zitten met 1 voet voor. Vlak de rug af en verplaats je gewicht naar voor. Je voelt normaal de rek eerder aan de heup dan de knie. Reik met de armen hoog en licht naar achter (zonder te hollen in de rug)
3. Adductoren
Hoe? Zet de benen vrij breed. Breng het lichaam zijwaarts opdat je de rek in de andere kant voelt.
4. Kuiten
Hoe? Ga op handen en voeten staan. Breng het zitvlak hoog. Breng afwisselend een hiel meer naar de grond. Het andere been mag licht plooien (rollen rond de enkels).
5. Heup
Hoe? Start in pomphouding. Breng afwisselend een voet langs de hand en draai de arm open. Blijf laag in de heupen.
6. Schouders 1
Hoe? Ga op de zij liggen. Breng één arm onderdoor. De andere arm beweeg je zijwaarts zo ver mogelijk op en af.
7. TFL
Hoe? Ga in pomphouding staan. Breng afwisselend een been onderdoor. Duw de heup goed naar de grond.
8. Schouders 2
Hoe? Start in stand en trek de schouders bij mekaar alsof je een roeibeweging maakt.
9. Armen
Hoe? Maak grote cirkels met de armen. Dit kan voor- en achterwaarts.
Succes!
Wie is Emilie Vandermaeten?
Ik ben Emilie Vandermaeten, sport- en beweegcoach uit Londerzeel.
Ik begeleid mensen met veel enthousiasme naar een gezondere en fitte levensstijl. Mijn doel is om zoveel mogelijk mensen in beweging te brengen en te houden. Naast personal training, geef ik groepslessen, online coaching en werk ik samen met jou aan een sterk lichaam en gezonde mindset. Samen bereiken we jouw fitheids- en bewegingsdoelen.