Mythes over sport & training.
door Elke Cums – Kinesiste, Personal Trainer
Mythes over sport & training.
Als kinesitherapeut en Personal Trainer hoor ik vaak uitspraken zoals ‘mijn rug is versleten, dus sporten is geen goed idee’ of ‘krachttraining is slecht voor mijn knieën’. Maar kloppen deze uitspraken ook? Wat vinden we terug in de wetenschappelijke literatuur en wat betekent dit voor jou als sporter of patiënt? In deze blog bespreek ik enkele mythes rond sport, training en lichamelijke klachten.
Mythbuster 1: “Mijn rug is versleten, dus sporten is geen goed idee”
De mythe
Veel mensen met rugklachten krijgen te horen dat hun rug “versleten” is. Dat klinkt ernstig en leidt vaak tot angst om te bewegen. Sporten voelt plots gevaarlijk, alsof elke beweging schade kan veroorzaken.
De realiteit
Degeneratieve veranderingen (zoals artrose, discusdegeneratie, slijtage) komen bij bijna iedereen voor naarmate we ouder worden. Deze veranderingen kunnen ook aanwezig zijn bij mensen zonder pijnklachten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat deze veranderingen vaak niet één-op-één samenhangen met pijn. Beweging en training maken je rug net sterker en belastbaarder.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat:
- Spierkracht en conditie beschermen tegen rugpijn
- Actief blijven beter werkt dan rust
- Angst voor bewegen klachten net kan onderhouden
Wat betekent dit voor jou?
Stoppen met sporten is zelden de oplossing. De sleutel ligt in aangepaste belasting, progressieve training en vertrouwen in je lichaam. Samen met je kinesist of personal trainer kan je veilig blijven bewegen — en vaak zelfs pijn verminderen.
Mythbuster 2: “Een sterke core betekent elke dag planken”
De mythe
Planken wordt vaak gezien als dé ultieme core-oefening. Hoe langer je kan planken, hoe sterker je core zou zijn.
De realiteit
Core-stabiliteit gaat niet over één spier of één oefening, maar over coördinatie, timing en samenwerking tussen verschillende spiergroepen (buik, rug, billen, … ).
Een functionele core:
- Stabiliseert tijdens beweging (stabiliteit)
- Past zich aan belasting aan (krachttransfer)
- Werkt dynamisch, niet statisch (bewegingscontrole)
In het dagelijks leven en bij het sporten moet je core werken tijdens: lopen, heffen, draaien, springen, wandelen, zwemmen, … Elke dag statisch planken trainen is daarom niet voldoende.
Wat betekent dit voor jou?
Een sterke core train je via gevarieerde, functionele oefeningen in verschillende houdingen en bewegingen — niet door dagelijks dezelfde statische oefening te herhalen.
Mythbuster 3: “Krachttraining is slecht voor mijn knieën”
De mythe
Bij kniepijn vermijden veel mensen krachttraining uit angst voor extra schade.
De realiteit
Goed opgebouwde krachttraining is één van de beste behandelingen voor kniepijn. Sterkere spieren rond de knie zorgen voor betere schokabsorptie, meer stabiliteit en minder belasting op de gewrichtsstructuren. Zelfs bij artrose is krachttraining aanbevolen en de effectiviteit bewezen.
Wat betekent dit voor jou?
Niet stoppen met trainen, maar juist leren hoe je correct traint. Techniek, belasting en opbouw zijn cruciaal. Heb je last van je knieën en wil je graag aan krachttraining doen? Bespreek het met je kinesitherapeut of personal trainer en zij zullen je verder helpen.
Mythbuster 4: “No pain, no gain: als het geen pijn doet, werkt het niet.”
De mythe
Een training moet pijn doen om effectief te zijn. Spierpijn hebben staat gelijk aan een goede training, geen spierpijn betekent dat er geen progressie is.
De realiteit
Niet is minder waar. Progressie ontstaat door consistentie, overload en herstel — niet door pijn.
Te hard trainen kan net leiden tot:
- Blessures
- Overbelasting
- Verminderde prestaties
Spierpijn is géén maatstaf voor kwaliteit, maar het kan natuurlijk wel eens voorkomen dat je last hebt van spierpijn na het trainen.
Wat betekent dit voor jou?
Slim trainen betekent doseren, plannen en periodiseren. Je wordt beter door duurzaam te trainen, niet door jezelf kapot te trainen. Voldoende water drinken na het trainen, rustig in beweging blijven en voldoende slapen zijn onze tips voor jou.
Mythbuster 5: “Een goede conditie betekent ook blessurevrij”
De mythe
Wie een goede conditie heeft, zou automatisch minder blessuregevoelig zijn.
De realiteit
Conditie is slechts één factor. Blessurerisico is individueel en wordt beïnvloed door:
- Krachtbalans in het lichaam
- Bewegingscontrole tijdens het sporten
- Belastingstolerantie
- Herstelcapaciteit na het trainen
- Mentale stress
- Slaap en levensstijl
Je kan topfit zijn en toch geblesseerd raken als bovenstaande factoren niet in balans zijn.
Wat betekent dit voor jou?
Blessurepreventie vraagt een holistische aanpak: training, herstel, mentale gezondheid en een gezonde levensstijl zijn even belangrijk als conditie.
CONCLUSIE
Mythes rond sport en training houden vaak onnodige angst, inactiviteit en verkeerde keuzes in stand. Door correcte informatie te combineren met professionele begeleiding kan je als sporter en patiënt veiliger, slimmer en duurzamer bewegen.
Referenties
– Brinjikji et al. (2015).
Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations.
AJNR American Journal of Neuroradiology, 36(4), 811–816.
– Hartvigsen et al. (2018).
What low back pain is and why we need to pay attention.
The Lancet, 391(10137), 2356–2367.
– Smeets et al. (2006).
The role of fear-avoidance beliefs in chronic low back pain.
Pain, 123(1–2), 45–52.
– Lederman (2010).
The myth of core stability.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(1), 84–98.
– McGill (2010).
Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention.
Strength and Conditioning Journal, 32(3), 33–46.
– Van Dieën et al. (2019).
Trunk muscle activation in low back pain.
Journal of Electromyography and Kinesiology, 45, 1–8.
– Fransen et al. (2015).
Exercise for osteoarthritis of the knee.
Cochrane Database of Systematic Reviews.
– Øiestad et al. (2015).
Exercise therapy for knee osteoarthritis.
British Journal of Sports Medicine, 49(9), 588–594.
– Barton et al. (2015).
Strength training and patellofemoral pain.
Sports Medicine, 45(9), 1325–1333.
– Meeusen et al. (2013).
Prevention, diagnosis and treatment of the overtraining syndrome.
European Journal of Sport Science, 13(1), 1–24.
– Halson (2014).
Monitoring training load to understand fatigue.
Sports Medicine, 44(S2), 139–147.
– Gabbett (2016).
The training—injury prevention paradox.
British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273–280.
– Bahr & Krosshaug (2005).
Understanding injury mechanisms.
British Journal of Sports Medicine, 39(6), 324–329.
– Drew & Finch (2016).
The relationship between training load and injury.
Sports Medicine, 46(6), 861–883.
– Bertelsen et al. (2017).
A framework for injury risk in sport.
British Journal of Sports Medicine, 51(7), 553–560.
Wie is Elke Cums?
Ik ben Elke Cums, personal trainer bij Bodypoint in Londerzeel. Daarboven ben ik ook een van de kinesisten in het team.
In 2020 studeerde ik af aan de KULeuven in sportkinesitherapie en revalidatiewetenschappen. De zomer die daarop volgde behaalde ik mijn NASM Personal Training diploma aan de Physical Coaching Academy. Mensen helpen om het plezier in bewegen (terug) te vinden en hen te ondersteunen tijdens deze zoektocht, is waar het voor mij om draait. Verder heb ik een grote interesse in voeding en sportvoeding. Op deze manier kan ik je niet alleen bijstaan tijdens de revalidatie maar ook bij het behalen van je verdere sportieve doelen.