Van Instagram-challenge tot blessure
door Liam Marievoet – Kinesist
Van Instagram challenge tot blessure
De afgelopen jaren merken we zowel binnen Bodypoint als op sociale media de opkomst van zogenoemde sporthypes en challenges:
- Marathon op 30 dagen
- Hyrox op 2 weken
- Full Ironman in 90 dagen
- Ronde van Vlaanderen voor amateurs
In eerste instantie is het geweldig nieuws dat we zoveel sportprikkels krijgen op sociale media en in ons dagelijks leven. We kunnen fysieke activiteit immers alleen maar aanmoedigen voor een gezonde levensstijl. Er schuilt echter een valkuil in deze challenges: ze creëren namelijk vaak onrealistische verwachtingen. Tot een aantal jaar geleden was 5 km lopen in de ochtend een mooie training. Vandaag wordt al snel de vraag gesteld welke zotte intervaltraining je ’s avonds nog gaat doen na “slechts” 5 km in de ochtend.
Dat extremere sportuitdagingen populairder worden, kunnen we ook aantonen met enkele objectieve en iets minder objectieve cijfers en indrukken:
- Wie kent er iemand in zijn gezin of familie die reeds een (halve) marathon liep?
- In 2019 werden er wereldwijd 953 marathons georganiseerd, in 2022 waren dat er 1214.
- Sinds de jaren 80 is er een wereldwijde groei in marathonlopers, met een tot nu toe vastgelegde piek in 2016 (de postcovidjaren zijn nog niet in deze statistieken geïmplementeerd).
- De Dodentocht was dit jaar op 90 minuten volledig uitverkocht; vorig jaar was dit nog drie uur.
- Ook het aantal Ironmans en bijgevolg het aantal deelnemers is doorheen de jaren gegroeid.
Deze cijfers kunnen ons in principe alleen maar blij maken, aangezien dit aantoont dat we met z’n allen meer dan ooit werken aan een gezonde en sportieve levensstijl. Maar we zien helaas in onze praktijk ook dat niet iedereen dit even slim of verantwoord aanpakt.
De gevaren van deze sporthypes vertalen zich bijgevolg in mogelijke blessures, maar gaan naast fysieke gevolgen ook verder dan dat. Sociale media zoals Instagram of Strava kunnen soms een vals beeld en foutieve verwachtingen creëren. Dit kan bovendien psychologische druk veroorzaken.
Wat zijn de fysieke gevolgen van deze hypes?
De meest voorkomende blessures die wij in de praktijk tegenkomen bij een te korte of ongestructureerde voorbereiding op deze sportdoelen zijn overbelastingsletsels zoals scheenbeenvliesontsteking, achillespeesontsteking, runners knee, …
Het woord overbelastingsletsel spreekt voor zich: er wordt te veel en/of te snel gevraagd van een bepaalde structuur in ons lichaam, met onvoldoende rust en tijd om zich aan te passen.
Daarnaast is er ook een grote cardiovasculaire belasting bij extreme duurinspanningen. Bij amateuratleten ziet de wetenschap tijdelijke veranderingen in hartspierbiomarkers, hartvariabiliteit en cardiale structuur. Deze veranderingen brengen bij extreme belasting een verhoogd risico op hartritmestoornissen met zich mee.
Wat doen we als amateur vaak verkeerd?
De meest voorkomende fouten die bijdragen aan een verhoogd risico op blessures zijn:
- Te plotse en te hoge trainingspieken
Wanneer amateursporters een doel stellen, zoals bijvoorbeeld een marathon lopen, gaan ze vaak van weinig tot geen belasting naar te veel belasting. Het trainingsvolume stijgt te snel. Een basisregel is dat je je trainingsvolume slechts met 5 tot 10% per week laat stijgen, met de implementatie van enkele relatief rustigere weken. Consistentie is namelijk belangrijker dan intensiteit. - Gebrek aan een gestructureerd trainingsplan
Veel mensen gaan ongestructureerd te werk om hun doel te bereiken. Ze volgen hun gevoel zonder een specifiek plan van aanpak.
Gestructureerde trainingsplannen bestaan typisch uit vier fasen. De eerste is de basisfase, waarin sporters hun lichaam laten wennen aan een bepaalde sport of activiteit. Nadien volgt een opbouwfase waarbij het trainingsvolume wordt verhoogd. Fase drie is doorgaans de specifieke fase, waarin trainingsintensiteit een cruciale rol speelt. Tot slot komen we in de laatste fase, de taperfase, waarin we het lichaam klaarmaken om het sportdoel op korte termijn aan te gaan.
- Onvoldoende krachttraining
Bij duursporten wordt het belang van krachttraining vaak onderschat. Krachttraining is noodzakelijk om goede prestaties neer te zetten én aan blessurepreventie te doen. Aangezien men bij duursporten vaak al veel uren per week traint, hoeft dit onderdeel niet lang of complex te zijn. Enkele basisoefeningen tweemaal per week kunnen al een groot verschil maken. - Foute verwachtingen onder invloed van sociale media
Het zit in onze natuur om onszelf te vergelijken met anderen. Toch is dit iets waar je best van afstapt wanneer je een sportief doel voor ogen hebt. Het behalen van je doel op zich is al een succeservaring; de weg ernaartoe is voor elke persoon anders.
Wat kan Bodypoint voor jou betekenen?
Binnen Bodypoint kan je gelukkig voor meer terecht dan enkel voor mogelijks opgelopen blessures. Naast kinesitherapie en osteopathie bieden we ook specifieke loopbegeleiding aan, evenals personal training ter ondersteuning van al jouw sportieve doelen. Onze psycholoog Cis kan je daarnaast verder ondersteunen in het mentale en psychologische luik van jouw sportdoel.
Voor meer info kan je gerust een kijkje nemen op onze website: www.bodypoint.be.
Zipdo. (2026). Marathon statistics report 2026. Zipdo Research.
https://zipdo.co/marathon-statistics
Sub3 Marathon. (2026). Global marathon statistics. Sub3 Marathon Research.
https://www.sub3-marathon.com/marathon-statistics
World Athletics. (2023). Road running participation trends. World Athletics.
https://worldathletics.org
Scheerder, J., Breedveld, K., & Borgers, J. (2015). Running across Europe: The rise and size of one of the largest sport markets. Palgrave Macmillan. https://doi.org/10.1057/9781137446374
Hallmann, K., & Wicker, P. (2012). Consumer profiles of runners at marathon events. International Journal of Event and Festival Management, 3(2), 171–187. https://doi.org/10.1108/17582951211229792
Maughan, R. J., & Miller, J. D. (1983). Incidence of training-related injuries among marathon runners. British Journal of Sports Medicine, 17(3), 162–165. https://doi.org/10.1136/bjsm.17.3.162
Nielsen, R. O., Buist, I., Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2013). Weekly running volume and risk of running-related injuries among marathon runners. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(2), 111–120.
Najafabadi, S. A., & Saray, H. J. (2025). Analysis of biomedical data to assess the risk of heart rate variability in athletes participating in long-term excessive endurance exercise. arXiv.
Prospective cohort study on amateur marathon runners. (2025). Journal of Heart Valve Disease. Injury incidence and prevention strategies among amateur marathon runners.
Retrospective study on injury occurrence in triathletes and marathon runners. (2025). Sports Medicine Research, PMC12490887.
Wang, X., et al. (2026). Risk factors for running-related injuries among marathon runners: A cross-sectional study. Preventive Medicine, 204, 108510.
Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(8), 2361–2368.
Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training (5th ed.). Human Kinetics.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
Gabbett, T. J. (2016). The training—injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273–280. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095788
Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Medicine, 40(3), 189–206. https://doi.org/10.2165/11319770-000000000-00000
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092538
Nielsen, R. O., Buist, I., Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2013). Training errors and running-related injuries among marathon runners. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(2), 111–120.
Turner, A. N., et al. (2021). Strength and conditioning for triathlon performance and injury prevention. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(2), 495–502.
Wie is Liam Marievoet?
Ik ben Liam, een van de nieuwere gezichten binnen Bodypoint. Ik studeerde af als kinesitherapeut aan de VUB.
Mensen begeleiden tijdens hun revalidatie en het hervatten van hun actieve levensstijl is mijn passie en dit zowel voor atleten, recreatief sporters als niet-sporters. Ik tracht hiervoor steeds te starten vanuit het verhaal van de patiënt om een gepast revalidatieplan op te stellen, waarbij een actieve revalidatie de rode draad is, aangevuld met de nodige manuele technieken.