door Cis Bellon – Psycholoog

Doorbreek de vicieuze cirkel!

Hoe beïnvloeden stress en levensstijl elkaar?

Als psycholoog bij Bodypoint zie ik dagelijks hoe een ongezonde levensstijl en stress elkaar versterken. Vermoeidheid, lusteloosheid, piekergedachten en lichamelijke klachten blijken vaak symptomen te zijn van een dieperliggende vicieuze cirkel. Ook de andere professionals binnen ons gezondheidscentrum ervaren deze vicieuze cirkel bij een deel van hun cliënten. Spierspanning, nek- of rugpijn kunnen het resultaat zijn van langdurige stress, terwijl fysieke ongemakken op hun beurt weer bijdragen aan mentale vermoeidheid en frustratie. Door als multidisciplinair team samen te werken, proberen we deze vicieuze cirkel te doorbreken en onze cliënten te ondersteunen op zowel fysiek als mentaal vlak.

Wat je eet, hoe actief je bent en hoe goed je slaapt, beïnvloeden niet alleen je lichaam, maar ook je mentale gezondheid. In deze blog wil ik graag uitleggen hoe die vicieuze cirkel werkt en wat je kunt doen om hem te doorbreken.

Wat is een ongezonde levensstijl?

Onderstaande gewoonten zijn vaak het gevolg én de oorzaak van stress, wat een vicieuze cirkel in gang kan zetten. Een ongezonde levensstijl omvat vaak verschillende aspecten, laten we het hier even samenvatten in drie grote pijlers:

• Verkeerde eetgewoonten kunnen leiden tot tekorten aan essentiële vitaminen en mineralen, wat resulteert in meer vermoeidheid, een lager energieniveau en een negatieve invloed op je stemming.
• Gebrek aan beweging vermindert de bloedcirculatie en zuurstofvoorziening naar je lichaam en brein, wat de kans op stress en gezondheidsproblemen vergroot. Dit kan ervoor zorgen dat je sneller gestrest raakt en minder veerkrachtig bent.
• Slechte slaapgewoonten, zoals een onregelmatig slaapritme of veel schermgebruik voor het slapengaan, ontregelen je stresshormoon (cortisol) en belemmeren de regulatie van je emoties. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet goed kan herstellen, waardoor je sneller overweldigd raakt en stress moeilijker te hanteren is.

Even wat technischer zonder ingewikkeld te worden.

Wanneer je slecht slaapt of ongezond eet, kan de activiteit van je stresshormonen verstoord worden. Deze hormonen helpen je normaal gesproken om te reageren op stressvolle situaties, maar wanneer ze voortdurend te hoog zijn, kunnen ze negatieve effecten hebben op je gezondheid en op lange termijn angstgevoelens of depressieve gevoelens veroorzaken. Bovendien kunnen door een ongezonde levensstijl ontstekingen in je lichaam ontstaan, wat de kans op stressklachten vergroot.

Jij denkt nu: “Hmm, dat is herkenbaar”. Goed nieuws, je kunt dit proces zelf beïnvloeden! In wat volgt beschrijf ik de invloed van de drie grote pijlers op jouw lichaam en geest.

• Voeding: Wat je eet, heeft een enorme impact op je hersenen. Studies tonen aan dat bewerkte voedingsmiddelen, suiker en te veel ongezonde vetten ontstekingen in je lichaam kunnen veroorzaken, wat het risico op depressieve gevoelens verhoogt. Maar goed nieuws: een gezond dieet met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten helpt je hersenen beter te functioneren en kan je stemming doen verbeteren. Het klinkt simpel, maar gepaste voedingsstoffen kunnen helpen om stress beter aan te kunnen.
  • Praktijkvoorbeeld:
    Een cliënt klaagde vaak over vermoeidheid en lusteloosheid, ondanks dat ze genoeg uren sliep. Het bleek dat ze vaak snelle, verwerkte maaltijden zoals kant-en-klaarmaaltijden of snacks vol suiker en vet verkoos.

    Tip: Vervang bewerkte snacks door voedzame alternatieven zoals noten, fruit of volkoren crackers. Probeer je maaltijden te plannen en zorg voor een goede balans van eiwitten, vetten en koolhydraten om je energie gelijkmatiger te verdelen gedurende de dag.

• Beweging helpt om de spanning in je lichaam los te laten en zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt, de stoffen die je een gelukkig gevoel geven. Zelfs als je maar 30 minuten per dag matig beweegt, zoals wandelen, fietsen of yoga, kan dit je stressniveaus aanzienlijk verlagen.
  • Praktijkvoorbeeld:
    Een cliënt die regelmatig klaagde over rug- of nekklachten, bleek vaak lange uren achter een computer te zitten zonder veel beweging. Dit resulteerde in stijfheid en pijn.

    Tip: Begin met eenvoudige aanpassingen, zoals het regelmatig opstaan en rekken (bijvoorbeeld elke 30 minuten even te wandelen of recht te staan). Probeer daarnaast elke dag 30 minuten matige beweging in je routine in te bouwen, zoals wandelen, fietsen of een korte yoga/stretch sessie.

• Slaap is essentieel voor zowel je lichaam als je geest. Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, worden je emoties beter verwerkt en neemt je brein de tijd om bij te komen van de stress van de dag. Slechte slaapgewoonten, zoals laat naar bed gaan of veel schermtijd voor het slapen, verstoren deze belangrijke processen en kunnen je stress verergeren. Regelmaat in slaap kan een wereld van verschil maken.
  • Praktijkvoorbeeld:
    Een cliënt zei vaak: “Ik voel me altijd moe, zelfs na een lange nacht slapen.” Dit bleek te komen door een onregelmatig slaappatroon, waarbij hij de ene nacht pas om 01:00 uur naar bed ging, de andere nacht om 23:00 en steeds om 07:00 uur weer op moest staan.

    Tip: Probeer een vast slaapritme in te stellen, zoals om 23:00 uur naar bed gaan en om 07:00 uur opstaan. Vermijd schermen zoals je telefoon of tv minstens 30 minuten voor het slapen, zodat je lichaam de kans krijgt om zich voor te bereiden op slaap.

De kracht van bewustwording!

Wat we vaak merken bij Bodypoint is dat cliënten zich pas laat bewust worden van het verband tussen hun levensstijl en hun mentale klachten. Begrijpelijk, want deze signalen bouwen zich vaak geleidelijk op. Toch maakt net dat bewustzijn een groot verschil, het erkennen van het patroon is de eerste stap naar verandering.

Kleine acties met een grote impact

De vicieuze cirkel van ongezonde gewoonten en stress lijkt soms moeilijk te doorbreken, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het belangrijkste is om haalbare veranderingen door te voeren. De oplossing zit niet in rigide diëten of intensieve sportregimes. Integendeel, we pleiten voor haalbare en duurzame aanpassingen zoals:

• 150 minuten matige beweging per week. Beweeg dagelijks 20 tot 30 minuten. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals een korte wandeling, fietsen of yoga.
• Bewust kiezen voor voedzame maaltijden, beginnen met één gezonde maaltijd per dag. Eet meer groenten, fruit en volwaardige maaltijden. Je hoeft niet meteen alles te veranderen, maar begin met één maaltijd per dag gezonder te maken.
• Een vast slaappatroon opbouwen, met minder schermtijd voor het slapengaan. Creëer een slaaproutine door elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan.

Overladen met informatie en door de bomen het bos niet meer zien?

Bij Bodypoint geloven we in een holistische aanpak om je te helpen een gezondere balans te vinden. Als psycholoog werk ik samen met een team van professionals om je stap voor stap te begeleiden naar een beter welzijn. We begrijpen dat het soms lastig is om uit een vicieuze cirkel van stress en ongezonde gewoonten te breken. Daarom bieden we niet alleen psychologische ondersteuning, maar ook begeleiding op het gebied van voeding, beweging en slaap. Samen helpen we je om duurzame veranderingen door te voeren, kleine doelen te stellen en deze in je dagelijks leven te integreren. Bij Bodypoint sta je er niet alleen voor, we ondersteunen je bij elke stap op weg naar een gezonder en gelukkiger leven. Neem gerust contact op via cis@bodypoint.be of bezoek onze website: www.bodypoint.be.

Wie is Cis Bellon?

Als enthousiast psycholoog met een passie voor gezondheidspsychologie en sportpsychologie ligt mijn focus op het ondersteunen van mensen die willen groeien in hun persoonlijke en professionele leven. Ben je een student die prestatiedruk ervaart, iemand die hulp zoekt in het aanpassen van ongezonde levensgewoontes, een professional die beter met stress wil leren omgaan, iemand die streeft naar meer mentale veerkracht en/of balans in het leven – ik help je graag om jouw doelen te bereiken.

Meer weten over Cis?

Maak een afspraak met Cis!