Beurzen in het rood? Beleg in jezelf. Beweeg jezelf gezond!
door Verdickt Wouter – Kinesist
Kom van dat gat af: waarom bewegen vandaag belangrijker is dan ooit
Met de recente campagne “Kom van dat gat af” zet VRT een belangrijk maatschappelijk probleem in de kijker: we bewegen te weinig en zitten te veel. In onze moderne samenleving brengen we een groot deel van de dag zittend door.
Voldoende fysieke activiteit is echter één van de belangrijkste bijdragers aan een goede gezondheid. Regelmatig bewegen verlaagt niet alleen het risico op chronische aandoeningen, maar draagt ook bij aan een betere mentale gezondheid en levenskwaliteit.
Beweeg ik genoeg? Check je gewoontes af aan de richtlijnen
Beweegrichtlijnen voor volwassenen
- 150 tot 300 minuten per week matig intensief te bewegen (zoals wandelen of fietsen, maar ook in de tuin werken valt hieronder!)
- Of 75 tot 150 minuten intensief te bewegen (Dit zou als een 14 op 20 qua vermoeidheid mogen voelen)
- Dit alles combineer je, of vul je aan, met tweemaal per week spierversterkende oefeningen.
Beweegrichtlijnen voor kinderen en jongeren
Voor kinderen en jongeren ligt de lat hoger, ze zijn nog in volle ontwikkeling.
- Kinderen bewegen best minstens 60 minuten per dag
- Regelmatig activiteiten doen die spieren en botten versterken: springen, lopen, hangen, …
Het meest ideale is uiteraard dat al dat bewegen wat gespreid wordt over de week en dat je niet één dag hebt waar je compleet de tank leeg rijdt.
Wat doet beweging met je lichaam en gezondheid?
Beweging (en dus niet noodzakelijk altijd intensief sporten!) heeft voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Of mogen we de combinatie nemen zoals de Romeinen als zeiden: Mens Sana in Corpore Sano. Een gezonde geest in een gezond lichaam.
Fysieke voordelen van bewegen
- Verbetert je hart- en vaatgezondheid
- Versterkt spieren en botten
- Helpt bij gewichtscontrole
- Vermindert het risico op chronische ziekten
We zijn uiteraard als Bodypoint een centrum dat zich als core-business bezig houdt met kinesitherapie. Dat houdt dus in dat onze steekproef uiteraard verkeerd is, maar we zien in de praktijk heel veel mensen met klachten rond de gewrichten en spieren. Heel vaak gaan die klachten gepaard met onderliggende chronische ziekten. Uit onze patiënten steekproef blijkt dat medicatie voor verhoogde bloeddruk, hartkwalen, bloedsuikerspiegel, … weldegelijk veel genomen wordt. Deze medicatie houdt de schijn hoog dat ons lichaam gezond is, maar is eerder een plakker op een lekkend vat. Ik wil hier niet claimen dat we medicatie moeten weren (want die zijn zeker nodig eens ons lichaam uit balans is), maar wel dat we bewust moeten nadenken of we op een andere manier kunnen investeren in onszelf en eventueel voorkomen dat we op latere leeftijd alleen maar meer medicatie moeten nemen.
Mentale voordelen van bewegen
- Vermindert stress en angst
- Verbetert je slaap
- Verhoogt je energieniveau
- Stimuleert concentratie en productiviteit
Zoals ik eerder aangaf, zijn er ook mentale voordelen aan bewegen. Bewegen zou je stressgehalte naar beneden kunnen halen. Het kan als het ware helpen om je hoofd wat leeg te maken. Na het bewegen zelf kan je uiteraard wat meer moe zijn maar op lange termijn helpt consistent bewegen om je energieniveau te doen toenemen. Die energieboost brengt ons doorheen de dag met meer plezier. Door regelmatig in die dag (zeker wanneer je veel ?moet? zitten) kleine beweegpauzes te plannen, krijgen je hersenen ruimte en verhoogt je concentratie en productiviteit. Zoek daarbij uiteraard naar wat voor jou werkt. Soms zit je zodanig in een vlot werkritme, dat je beweegpauze je ritme en flow breekt. Dan beweeg je, naar mijn bescheiden mening, beter ‘s avonds iets meer.
Beweging als investering, maar dus ook als “medicijn”
Mijn advies zou dus zijn om beweging te zien als een vorm van preventieve en zelfs therapeutische interventie. Het is laagdrempelig, goedkoop en heeft weinig bijwerkingen. Het effect kan enorm zijn. Zoek naar welke beweging voor jou helpt en probeer die eens een maand consequent vol te houden.
Zo kunnen dingen een gewoonte worden. Wat voor mij werkt op drukke dagen: met de fiets naar het werk gaan. Heb ik dan toch nog tijd om te sporten die dag: winst. Heb ik die tijd niet: toch bewogen door mijn verplaatsing. (En in deze tijd: naft gespaard 😉 )
Beweging en schouderklachten: wat zegt de wetenschap?
Patiënten of vrienden van het huis weten intussen dat ik zelf veel mensen zie met schouderklachten. Ik kon me dus ook niet houden om nog een stukje specifiek over schouderklachten te schrijven.
De relatie tussen fysieke activiteit en schouderklachten is complex en gaat (jammer genoeg?) verder dan simpelweg “meer bewegen = minder pijn”. Verschillende factoren spelen hierin een rol.
Enerzijds zien we dat een sedentaire levensstijl en langdurig zitten bijdragen aan het in stand houden van nek- en schouderklachten. Mensen die weinig bewegen en veel tijd doorbrengen achter een scherm rapporteren vaker pijn en een hogere ernst van klachten. Mogelijk komt dit door de monotone belasting van deze gewoontes.
Ook de manier waarop we bewegen is belangrijk. Overbelasting of repetitieve bewegingen kunnen klachten uitlokken, terwijl een goed opgebouwd oefenprogramma net herstel ondersteunt.
Daarnaast speelt algemene fysieke fitheid een rol. Een betere spiermassa en algemene conditie lijken een beschermend effect te hebben tegen klachten, terwijl een hogere vetmassa net geassocieerd wordt met een verhoogd risico op pijn in de rug, nek en schouderregio.
Toch is het verhaal niet zwart-wit. Sommige studies tonen aan dat fysieke fitheid niet altijd rechtstreeks samenhangt met minder klachten, wat erop wijst dat ook andere factoren een rol spelen. Denk hierbij aan stress, slaapkwaliteit en psychosociale belasting. Het blijkt dus dat schouderklachten vaak ontstaan (of in stand gehouden worden) vanuit verschillende factoren die samenwerken. Zaken zoals ontsteking, hormonale invloeden en chronische stress kunnen bijdragen aan pijn en stijfheid, zoals bijvoorbeeld gezien wordt bij frozen shoulder .
In onze behandeling hier streven we dus naar zoveel mogelijk inclusie van beweging. Oefentherapie werkt via verschillende mechanismen. We proberen dus niet noodzakelijk alleen de kracht te beïnvloeden, maar ook te werken aan de algemene fitheid en zelfs de mentale ontspanning die bewegen met zich mee kan brengen.
Beweging is wat mij betreft dus essentieel in zowel preventie als behandeling van schouderklachten, maar moet altijd afgestemd zijn op de persoon en de context.
FAQ: Wouter, ik beweeg helemaal niet. Wat zijn zo je tips om meer te bewegen?
Maak het niet te ingewikkeld en wees niet te streng voor jezelf. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil.
- Zoek naar iets klein. Een wandeling na je werkdag. 10 minuten is meer dan niets.
- Onderbreek lang zitten door even recht te staan.
- Neem de trap op het werk of in hotel
- De zomer komt eraan. Neem eens de fiets voor een korte verplaatsing.
- Plan je beweging in je agenda. Beschouw het als een afspraak met jezelf.
- Is krachttraining te complex? Neen hoor. Gewoon 10x pompen op je bureau, 10x rechtstaan van je stoel (squat), 10x je vuilbak boven je hoofd steken, 10x Zijwaarts uitvalspas. Herhaal 3x en je hebt 5 minuten beweegpauze.
- Zoek naar wat je leuk vindt.
- Laat je eventueel begeleiding door een coach of kiné bij je eerste stappen
Bronnen:
Gezond Leven. (z.d.). Bewegingsdriehoek. Geraadpleegd op [datum], van https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek
VRT NWS. (2026, 13 maart). “Kom van dat gat af”-campagne wil Vlamingen meer doen bewegen.
Soriano-Maldonado, A., et al. (2023). Effects of a 12-week supervised resistance training program… Journal of Cancer Survivorship, 17, 1371–1385.
Lv, Z., Cui, J., & Zhang, J. (2024). Lifestyle factors and subacromial impingement syndrome of the shoulder… BMC Musculoskeletal Disorders, 25, 220.
Dzakpasu, F. Q. S., et al. (2021). Musculoskeletal pain and sedentary behaviour… International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 18, 159.
Navarro-Ledesma, S., et al. (2024). A new perspective of frozen shoulder pathology… Frontiers in Physiology, 15, 1248612.
Albaladejo-Saura, M., et al. (2024). Influence of physical activity and fitness on back pain in adolescents. Healthcare, 12, 1856.
Lo, C. N., et al. (2024). Work-related and lifestyle factors in neck and shoulder pain. Healthcare, 12, 1861.
Pirnes, K. P., et al. (2022). Physical fitness characteristics and neck and shoulder pain incidence in school-aged children. Health Science Reports, 5, e852.
Dianat, I., et al. (2017). Risk factors for neck and shoulder pain among schoolchildren. Journal of Paediatrics and Child Health.
Powell, J. K., et al. (2022). Mechanisms underpinning exercise therapy for rotator cuff-related shoulder pain. Musculoskeletal Science and Practice, 62, 102646.
Navarro-Ledesma, S. (2025). Frozen shoulder as a systemic immunometabolic disorder. Journal of Clinical Medicine, 14, 7315.
Vivekanantha, P., et al. (2023). Kinesiophobia and outcomes in Achilles tendinopathy. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 31, 5199–5206.
Lewis, J., et al. (2015). Rotator cuff tendinopathy: diagnosis and management. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(11), 923–937.
Burbank, K. M., et al. (2008). Chronic shoulder pain: evaluation and diagnosis. American Family Physician, 77(4), 453–460.
Wie is Wouter Verdickt?
Wouter Verdickt studeerde in 2014 af als kinesitherapeut aan de KU Leuven. Hij combineerde zijn eerste jaren als therapeut met coaching in de zwemwereld. Nadat hij in andere praktijken werkte, richtte hij in 2017 richtte hij Bodypoint op. Bodypoint is een zorgpraktijk in Londerzeel waar verschillende disciplines mekaar ontmoeten. Wouter verdiepte zich de afgelopen jaren in klachten rond het schoudergewricht. Hij is mede-voorzitter van het Schoudernetwerk Vlaanderen.
Wanneer je hem niet in de praktijk vindt, kan je Wouter terugvinden met loopschoenen of in de Crossfit. Die liefde voor krachttraining en lopen probeert hij met patiënten en klanten te delen.